1 tydzien

Dzisiaj DNT Poza pięknymi domsami na nogach to nic szczególnego. Dzisiaj taki jadłospis: 1. 300ml jajek(całych, nie tylko białek) 5ml lnianego, 20g wpc 2. 250g filet, 125g ryzu, 5ml oliwy 3. 250g filet, 125g ryzu, 5ml lnianego 4. 250g twarogu, 10g wpc, 15ml lnianego 5. 250g twarogu, 10g wpc, 30g orzechów 6. Spagetti 200g filet, 150g makaron, 50g [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 2 14.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 60x9, 66x9, 45x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 60x10, 65x10, 70x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 17x15, 17x15, 17x15 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 50x12, 50x12 60x12, [...]

Redukcja tydzień 2 Push 2 1. Wyciskanie na ławce siedząc 'ala hammer' 3 serie 10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 62x9, 64x9, 52x12 3. Wyciskanie wąsko 99x9, 99x8 4. Krzyżowanie linek jednorącz 10.5x15/15/15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 52x16, 62x10, 62x8 + 2 lekkie ćwiczenia i serie na triceps Całość około godziny. Fajna pompa, ćwiczenia [...]

Ubiegły tydzień straszny kocioł, w domu około 19 codziennie, ale zrobiłem 3 treningi, dieta 100% Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. [...]

[...] No ale cos ostatnia serie robilem z paskami poniewaz nie potrafie jeszcze calkowicie wykorzystac chyba potencjalu magnezji i będąc juz na gorze chwyt puszcza o ile pisalem tydzien temu ze mam slaby dzien o tyle dzisiaj byla totalna porazka 171 tylko na 4 Mocno ciąglem nogami wczoraj , bylo to na tyle odczuwalne ze czulem mocno zmęczone nogi [...]

[...] planu sie nie spodziewalem wiec jest o wiele wiele dobrze plan jest dobry aczkolwiek bez supli ciezki polecam widze ze wiele osob w dziennikach zainspirowalem 5x5 kalkulatorom zbytnio nie wierze i mysle ze troche zawyzaja ale mysle ze 110 da rade moze wiecej zobaczymy za tydzien Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-01 21:37:07

08.10.2008.r To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został [...]

19.01.2009.r Największym sukcesem jest przezwyciężenie samego siebie, swoich słabości i alibi wykrętu... WL 30x30 50x20 70x12 90x8 100x6* 105x4** 110x2 117,5 x 1 *** Dociskanie (deska 8cm)**** 115kg x 5 120kg x 2 Wyciskanie wąsko 80kg x 8 90kg x 6 95kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 8 35kg x 6 40kg x 6 45kg x 6 * rekord co do [...]

zapotrzebowanie wylicz w taki sposób Waga x 24 x Wspolczynnik aktywnosci = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak chcesz przytyć dodaj 300kcal jak chcesz schudnąć to odejmij 300kcal z ZAPOTREBOWANIa KALORYCZNEGO. Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]

Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]

[...] w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x9 To moj plan na tydzien . Chcialbym sie z wami podzielic tym , poniewaz CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG ! Chce zadac pare pytan : Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , [...]

a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie [...]

[...] treningu wyjdzie okolo 6-7 godzin tygodniowo. Bieganie to okolo 3,5-4 godziny tygodniowo. W sumie wiec wychodzi tego duzo - dlatego chcialbym sprobowac tak przez pierwszy tydzien i, gdy ocenie swoje mozliwosci, odpowiednio zmienic obciazenie. Chce tez juz teraz naszkicowac sobie plan ogolny na cale 8 nastepnych tygodni. Trening, ktory [...]

zapotrzebowanie oblicz sobie ze wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywnośći jeżeli twój wysiłek to tylko siłownia i przez reszte dnia siedzisz w domu to pomnóż x 1,2 jak pracujesz to ok 1,3 jak ciezka praca to 1,4 to tak na oko. poźniej w zależności czy będzie szło w górę czy nie to sobie będziesz manipulował składnikami. Ja co tydzień sprawdzam [...]

[...] (pisze o tym wyzej) ale od przyszlego tygodnia startuje i bede informowac o wrazeniach. Musze sie przyznac, ze mialam dwa tygodnie przerwy w cwiczeniach silowych (mial byc tydzien, ale gdy wysiadl mi ten pi.eprzony komputer i nie moglam zaczac od tamtego tygodnia, to czulam sie tak rozzalona, ze kompletnie nie mialam ochoty wracac do swojej [...]

[...] isc sila i masa lecz dalej powoli i bez duzego otluszczenia ale jest ok po ponad miesiacu od ostatniego strzalu czuje sie spoko schudlem 1kg to sukces bo imprezowalem sylwek tydzien pozniej znowu 1 raz odblokowuje sie nolva jest za***..iscie do tego jem 1 tabl provironu naprawde dalej jest pompa na treningach i chce mi sie chodzic mam cp zma [...]

http://www.endomondo.com/challenges/1405104 Zobacz sobie poprzenią rywalizację, praktycznie ja Zinko i cichy dziennie ok 15km biegaliśmy. Ten ostatni wystartował tydzień później a i tak nas dogonił, dziennie robił ponad 20km... AgaK też ładne dystanse robiła szkoda tylko, że nie tak często jak my i na podium jej nie było. Ostatnie dni były dla [...]

3 kg w tydzien to za duzo. 0,5-1 kg na tydzien to optimum, po takiej utracie mozna nie spodziewac sie efektu jojo. Moze juz Ci sie organizm przestawil w stan oszczedzania, stad wolniejsza utrata wagi. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]